Pisanje kao (samo)terapija

Vreme čitanja: 3 minuta

Pisanje vežbi terapijskog pisanja u formi terapijskog dnevnika je laka i efikasna tehnika suočavanja koja vam može pomoći da upravljate životom i obezbedite sebi lični rast i razvoj. Kroz vođenje dnevnika i druge vežbe terapijskog pisanja, možete pratiti svoj napredak, istraživati svoje emocije i upravljati svojim osećanjima stresa. Pisanje kao terapija može postati vaš ličnio terapeut i biti vežba samopomoći koja vam pomaže na putu ka oporavku.

Šta je pisanje kao terapija?

Pisanje terapijskih vežbi ili jednostavno vođenje terapijskog dnevnika je čin zapisivanja vaših misli, osećanja i percepcija u vezi sa vašim životnim događajima. Pisanje tako postaje pisani zapis o vašim unutrašnjim iskustvima na putovanju vašeg života.

Prednosti pisanja kao terapije

Istraživanja su otkrila brojne prednosti ove metode samopomoći. Jedan od najproučavanijih aspekata pisanja kao terapije odnosi se na njegove lekovite efekte. Utvrđeno je da je veća verovatnoća da će oni koji vode tertapijski dnevnik biti povezani sa svojim emocijama i veštinama rešavanja problema. Takođe je utvrđeno da vođenje terapijsko pisanje pomaže osobi da se oslobodi stresa, oslobodi negativnosti, ponovo se fokusira na pozitivne aspkete svog života i prođe kroz teške emocije i okolnosti.

Koristeći se kao tehnika suočavanja, pisanje dnevnika može biti od pomoći način da istražite svoje strahove, upravljate stresom i poboljšate svoje lično blagostanje. Slično kao da razgovarate sa prijateljem ili terapeutom od poverenja, vaš dnevnik može biti način da otvoreno prenesete svoje brige, nade, snove i razočarenja.

Pisanje dnevnika vam daje slobodu da izrazite svoje duboke unutrašnje misli i emocije, što ga čini odličnim alatom za lični rast i razvoj.

Za ljude sa anksioznim poremećajima, terapijsko pisanje može biti način da se razbistri i smiri um. Putem pisanja, osoba može osloboditi nagomilana osećanja, pobeći od svakodnevnih stresora i otpustiti negativne misli. Oni sa paničnim poremećajem mogu koristiti vežbe pisanja da istraže svoja iskustva sa svojim stanjem, pišući o svojim borbama i uspesima u suočavanju sa simptomima. Pregledanje ranijih unosa u dnevnik takođe može doneti samosvest vašim okidačima panike i anksioznosti.

Osim samoizražavanja i istraživanja, pisanje dnevnika takođe može biti efikasan način da pratite svoj napredak. Terapijski dnevnik se može koristiti za beleženje vašeg iskustva sa tehnikama opuštanja, napadima panike i drugim simptomima anksioznosti. Na primer, možda vežbate određene veštine suočavanja, kao što su progresivna relaksacija mišića, vizualizacija ili desenzibilizacija. Možete da koristite svoj dnevnik kao sredstvo za beleženje kako je vaša tehnika prošla tog dana, zapisujući kako ste se osećali pre i nakon što ste isprobali tehniku, beležeći šta vam se dopada, a šta ne.

Kako početi?

Da biste započeli, potrebno vam je 5-10 minuta odvojenog vremena i neka vrsta dnevnika. Možete kupiti tradicionalni dnevnik ili dnevnik za pisanje, napraviti svoj, koristiti računar ili jednostavno koristiti olovku i papir. Možda biste takođe želeli da razmislite o tome da budete kreativni u pisanju časopisa i korišćenju drugih oblika samoizražavanja. Na primer, možete da uključite crteže, poeziju, citate, fotografije, slike i druge oblike umetničkih medija u svoje dnevnike.

  • Možete kupiti dnevnik u prodavnici ili ćete možda kreirati sopstveni, koristeći papir, slike iz časopisa i svoje pisanje. Možda ćete slikati i pričvrstiti ih u svesku kako biste izrazili svoju povezanost sa svetom oko sebe. Opcije su beskrajne i ne postoje pravila za pisanje dnevnika. Na stranicama vašeg dnevnika dozvolite sebi slobodu potpunog samoizražavanja.
  • Pokušajte da ne cenzurirate sebe. Zapišite sve što vam padne na pamet. Ne brinite o gramatici i pravopisu.
  • Pisanje časopisa je kreativan izraz. Dozvolite sebi da se otvoreno i iskreno izrazite. Ako se suzdržavate iz straha da bi neko mogao pronaći vaš dnevnik, pokušajte da ga čuvate na bezbednom mestu.
  • Zapamtite da ne postoje pravila u pisanju časopisa. Možete pisati o svom danu, na čemu ste zahvalni, svojim nadama za budućnost ili bilo čemu drugom što vam se sviđa.
  • Mnogi ljudi su odlučili da vode dnevnik koji se zasniva na nekoj temi. Na primer, neki ljudi su odlučili da vode dnevnik zahvalnosti, dnevnik dnevnih događaja ili praćenje panike i anksioznosti.
  • Pokušajte da odvojite najmanje 5 do 10 minuta dnevno za vođenje dnevnika. Odredite koje doba dana je najbolje za vas. Razmislite o pisanju ujutru da biste izbacili sve svoje brige, frustracije i nade za taj dan iz svog sistema. Pišite uveče da razmislite o svom danu.
  • Pokušajte da ne posmatrate pisanje dnevnika kao zadatak. Umesto toga, smatrajte to prilikom da naučite o sebi, da se nosite sa svojim stanjem i da rastete kao pojedinac.

Ukiliko vam se ovaj metod pisanja kao terapije dopada, upišite neku od individualnih radionica ili se pridružite nekoj grupi za podršku na mom sajtu. Otkrijte sopstvene svetove i počnite da živite bolju verziju sebe!

Budi sam svoj terapeut

U radionicama terapijskog pisanja nauči kako možeš sam sebi da pomogneš. Reši se strahova, anskioznosti, stresa, depresije. Poveži se sa svojim unutrašnjim bićem i postani najbolja verzija sebe.

POGLEDAJ RADIONICE
X