Dnevnik – moj terapeut

Vreme čitanja: 3 minuta

Sećam se kada sam dobio moj prvi dnevnik. Došao je u obliku tvrde sveske na linije, u obliku deblje knjige, i imao je mali katanac sa strane. Korice su podsećale na kožu, a žućkaste stranice bile su povezane kao one stare knjige u prašnjavim bibliotekama ili filmovima. Imao sam devet godina i mislio sam da je fantastično što imam svoju knjigu koju mogu da zaključam. Danas verujem da je to bila moćna varnica koja je pokrenula da se družim sa pisanjem čitav svoj život. I da vodim dnevnik u koji zapisujem život, sve do danas. Ali sada na njemu nema više katanca.

Za razliku od tradicionalnog dnevnika, u kome zapisujemo dnevne događaje dan za danom, vremenom sam otkrio jednu sasvim drugačiju vrstu pisanja dnevnika koji se sada zove terapijsko pisanje dnevnika. Pisanje dnevnika je za mene bilo sigurno mesto da izbacima sav haos koji mi se kotrljao u glavi i sve ono što mi se sa emocijama dešavalo u životu. Na taj način sam mogao da umirim misli i srce. To sam kasnije proširio na pisanje priča i eseja, ali je dnevnik ostao zauvek u mom srcu kao način i metod dubljeg promišljanja i upoznavanja samog sebe.

Razlike između klasičnog i terapeutskog dnevnika

Terapijsko pisanje dnevnika datira još iz šezdesetih godina prošlog veka, kada je psiholog Ira Progof uveo u upotrebu “intenzivni dnevnički metod”. Najveća razlika između pisanja standarnog hronološkog dnevnika i terapijskog dnevnika je u načinu kako izražavamo svoje misli, osećanja i iskustva. Terapijski dnevnik dozvoljava da ostvarimo dijalog sa samim sobom i analiziramo sva pitanja koja su nam životno važna. U tu svrhu, koriste se teme za pisanje koje nam pomažu da uhvatimo misli na način putem koga možemo povećati svest , steći brojne lične uvide, ojačati lični rast i duhovni razvoj, i razviti dublji osećaj o nama samima. Sam čin svrhovitog pisanja pomaže nam i vodi nas kroz teme prema našim ciljevima. Na taj način se oslobađamo napetosti postižemo jasnoću teme kojom se bavimo.

Pisanje ovakvog dnevnika je dugo prisutno u mom životu, kao jedna vrsta kreativnog alata u postizanju zdravog mentalnog života i uvek ga nosim sa sobom i koristim, naročito u teškim perioda života, ili kad želim da ostvarim dublji kontakt sa samim sobom. Uvek je uz mene, kao jedna vrsta mog ličnog terapeuta, i ne moram da strahujem ili zazirem od toga šta on misli i kako će da mi odgovori na moja pitanja.

Kada započnete sa pisanjem terpijskog dnevnika, vrlo brzo ćete shvatiti da možete sasvim bezbedno da otpustite bol koji vam pritiska grudi, ili da se rešite haosa od koga preti da vam eksplodira glava. To su trenuci kada je ovaj dnevnik najkorisniji. Zajedno sa radom sa studentima i polaznicima u mojim radionicama kreativnog pisanja, i kasnije kroz rad sa klijenitma u terapiji pisanjem, shvatio sam da ova vrsta terapijskog pisanja može biti od velike pomoći u rešavanju emotivnih problema, anskioznosti i lakših oblika depresije, kao i svakodnevnog stresa raznih vrsta.

Ovaj dnevnik je samo za vas

Kada pišete vaš lični teraputski dnevnik, važno je da uvek imate na umu da ovde ne pišete vašu ličnu životnu priču, koju će neko kasnije čitati i komentarisati. Ovaj dnevnik je za vas i samo za vas, to je vreme za vaš lični rast i razvoj, negovanje, razumevanje i brojna otkrića, tako da neka bude samo za vaše oči. 

Dok pišete, nemojte brinuti o pravilnom pisanju, gramatici, sintaksi, ili o tome da li ste dobar pisac ili ne. To uopšte nije važno, s obzirom da ćete dnevnik čitati samo vi. Važno je samo da vi razumete ono što ste napisali.

U tu svrhu, pronađite neko sigurno mesto gde ćete držati dnevnik, kako niko ne bi mogao da ga čita osim vas. Eventualno, možete podeliti dnevnik sa vašim terapeutom, savetnikom ili osobom od krajnjeg poverenja. Ali i ne morate. 

Kako bude vreme prolazilo, a vi rasli i sticali nova saznanja o sebi, možda ćete se iznenaditi kako niste ista osoba od pre nekoliko nedelja ili meseci. To je predivan proces pisanja terapijskog dnevnika, koji će vas uvek držati u kontaktu sa samim sobom i omogućiti kvalitetniji mentalni i fizički život. 

radionicama terapijskog pisanja možete naučiti osnovne tehnike vođenja terapijskog dnevnika. I tako dobiti svog ličnog terapeuta koji će vam uvek biti pri ruci. I kome uvek možete da se vratiti onda kada vam je teško. A i to je sasvim dovoljno, zar ne?

Kako da pustimo patnju da ode

Vreme čitanja: 8 minuta

Jedan od ključnih izvora patnje u našim životima su život u prošlosti i vezivanje za druge ljude i stvari. Jedan od načina da se oslobodimo patnje jeste – nevezivanje. Nevezivanje ne znači biti hladan ili emocionalno mrtav zid od opeke, već naučiti kako se osloboditi misli i emocija koje stvaraju patnju. Jednom kad prestanemo biti toliko vezani za svoje misli, doživljavamo ogromno olakšanje, unutrašnji mir i prožimajući osećaj radosnog blagostanja.

Pa kako da pustimo svoje misli i osećanja? Moramo naučiti da se posmatramo i odvajamo od svojih misli kroz prakse kao što su svesna svest, meditacija i samoispitivanje. Terapijsko pisanje je izvanredan način da kroz povezivanje sa našim unutrašnjim bićem to i postignemo.

Kada jednostavno možemo dopustiti da se život odvija prirodno, a da nismo vezani za ishode, uverenja, osećanja ili mišljenja, tada iskusimo istinsku nevezanost. Zamislite ovaj proces odvajanja kao kocku leda koja se polako topi u lokvu vode koja teče. Voda, poput prakse nevezivanja, teče životom bez napora i mirno, dok kockice leda ne. Stoga je cilj nevezivanja postati poput vode.

Kad prestanemo da se držimo unutrašnjih i spoljnih pojava, transformiše se ceo naš odnos sa životom. Evo šta se može (ili ne mora) dogoditi kada naučite kako vežbati prihvatanje i predaju:

  • Prestaćete da vas kontrolišu vaše emocije, već ćete se zainteresovati za njih
  • Nećete biti vezani za ishod, što znači da ćete se osloboditi straha, strepnje i unutrašnje napetosti koje prate držanje očekivanja
  • Bićete znatiželjniji, otvoreniji i spontaniji jer nemate unapred određenu želju ili žudnju
  • Bićete mirniji i manje neurotični, što znači da će se vaši odnosi i prijateljstva drastično poboljšati
  • Osećaćete se stalno opušteno i spokojno jer se ne poistovećujete sa svojim mislima i osećanjima (i umesto toga svedočite im kao „pasivni posmatrač“)
  • Bićete otporniji u slučaju gubitka i smrti jer niste vezani za ljude i shvatate da su sve stvari kratkotrajne
  • Osetićete osećaj opsežne slobode jer više niste rob uma
  • Osetićete osećaj celine jer vam ništa posebno nije potrebno ili želite, srećni ste baš kao što ste i u sadašnjem trenutku
  • Osetićete više ljubavi prema sebi i drugima jer se ne vežete za uverenja i očekivanja o tome ko biste vi / drugi „trebali“ biti ili šta „ne bi trebalo“ – daćete sebi i drugim ljudima slobodu da budu oni sami bez presude
  • Iskusićete više sinhronosti dok se život odvija bez napora i prirodno
  • Više nećete biti zavisni od „nabavljanja“ stvari ili popunjavanja prazne rupe u sebi jer ste zadovoljni i ne vezujete se za uverenje da će vas neko ili nešto „dovršiti“
  • Osećate se utemeljenije i povezani sa životom jer se ne gubite u vezama zasnovanim na mislima – zapravo ćete potpunije učestvovati u životu
  • Vaš um će se razbistriti i moći ćete lakše da shvatite istinu
  • Osetićete kako vas zahvalnost, ljubav, saosećanje i sreća prožimaju dok ste se oslobađali potrebe da jurite za srećom (što stvara nesreću)
  • Neotpornost i nesouđivanje stavite zajedno sa nevezivanjem i imate recept za potpuni unutrašnji mir. Zašto? Kada prestanemo da se opiremo životu i prosuđujemo stvari kao „dobre“ ili „loše“, prirodno se oslobađamo puno besa, mržnje, straha i tuge.

Nakon što čuje o nevezanosti, tendencija uma je da se momentalno zapali i započne sa stvaranjem načina „postizanja“ nevezivanja. Ali budite oprezni! Čak je i želja da se ne želi nikakva želja i dalje želja!

Cela poenta nevezivanja je da počnete da obraćate pažnju na svoje misli. Šta vam zaokuplja misli ceo dan? Šta te pokreće? Na koje načine tražite sreću iz spoljnog sveta, a ne iz unutrašnjeg?

Nevezivanje je koncept koji nam pomaže da istražimo šta se dešava u nama … ali istovremeno, lako može postati još jedna vezanost. Pa obratite pažnju. Pazite da nevezivanje postane još jedan „trofej“ koji pokušavate da dodate u svoj duhovni kabinet jer to ne funkcioniše na taj način. Nemoguće je vežbati istinsko nevezivanje kada smo vezani za želju da budemo nevezani.

Kako da sprečimo da se dogodi ova (uglavnom previđena) vezanost? Uskoro ćemo to istražiti. Ali prvo, ispitajmo:

Da bismo se transformisali i evoluirali, neophodno je otkriti koje su naše najjače vezanosti na ovom svetu. Na svom dosadašnjem putu otkrio sam tri glavne vrste vezanosti. Sa čime se najviše možete povezati?

1. Materijalne stvari

Nije ni čudo što su mnogi mudraci i duhovni učitelji sveta većinu svog života boravili, imali su malo hrane ili novca, a sigurno nisu imali zemlju ili imanje za koje bi tvrdili da su svoja. Njihovo ponašanje ukazuje na višu istinu: da je materijalno imanje besmisleno i prolazno. Što više imate fizički, to više morate da izgubite, a time i sve više brinete da ćete sve to izgubiti.

Kada je naša sreća i sigurnost u spoljnom svetu predmeta i stvari, u stalnoj smo opasnosti. U svakom trenutku naše kuće bi mogle izgoreti, naše blago bi moglo biti ukradeno, naši bankovni računi bi mogli biti hakovani, naša preduzeća bi mogla propasti. Vezanost za materijalni svet je poput gradnje tvrđave na pesku koji se pomera: kuća će vam se jednom srušiti i pasti.

Ako se borite sa materijalnom vezanošću:

  • Volite prestiž posjedovanja moderne kuće, dizajnerskog automobila, otmjene odjeće i drugih predmeta koji pokazuju koliko ste bogati i uspješni.
  • Stičete samopoštovanje i sreću materijalnim posedovanjem, npr. Volite da imate najnoviji iPhone, a bez njega biste se osećali zastarelo (i kao pomalo gubitnik)
  • Sanjate o tome da živite u boljoj kući, imate bolju kuhinju, skuplji sistem stereo zvuka, veći bazen, obnavljanje bašte i tako dalje – steknete puno zadovoljstva iz ovih sanjarenja
  • Šoping vas čini uzbuđenim; volite da gomilate vreće odeće, dodataka, obuće i drugih predmeta za domaćinstvo
  • Ne podnosite pomisao da ćete izgubiti sve stvari u prirodnoj katastrofi
  • Osećajte se kao da ne možete bez određenih predmeta ili luksuza
  • Osećate kao da je osiguranje imovine neophodno za vašu dobrobit – želite neku vrstu novčane nadoknade ako nešto izgubite (… da biste to sve ponovo kupili)
  • Volite da se okružite prelepim nameštajem, posteljinom, slikama itd. Oni su apsolutno neophodni za poboljšanje kvaliteta života i vašeg blagostanja
  • Izuzetno ste uznemireni ili iznervirani kada nešto što želite nije dostupno ili se rasproda

2. Lični odnosi

Za razliku od materijalne vezanosti, nevezivanje za osobu / ljude znači mogućnost koegzistiranja s njom, a da ih ne koristite kao sredstvo ka cilju. Drugim rečima, za lično nevezivanje niko ne treba prihvatanje ili potvrđivanje.

Na nesreću, mnogi od nas nehotice upadaju u zamku korišćenja drugih ljudi za stvaranje svoje sreće. Ovo je poznato i kao uslovna ljubav, jer osoba za nas gubi vrednost kada prestane da bude izvor utehe u našem životu.

S druge strane, osoba koja je razvila nevezivanje, svoju ljubav, prihvatanje i potvrđivanje stiče od sebe, a ne od drugih, zato postoje različiti stilovi vezanosti. Dakle, oni su u stanju da bezuslovno vole bez obzira na to kakvu ulogu ta osoba igra u njihovom životu.

Ako se borite sa ličnom vezanošću:

  • Emocionalno se udaljite ili potpuno odsecite nekoga od svog života kada postane problematičan ili prestane da bude izvor lične provere za vas
  • Osećate se izgubljeno i sami bez neprestane podrške voljene osobe
  • Mučite se godinama nakon što vas osoba prestane da voli
  • Zamerite se i teško ćete oprostiti ljudima koji su vas povredili
  • Jeste li potrebni i lepljivi – borite se da pružite voljenim osobama slobodu koja im je potrebna za napredak (i potrebna vam je njihova stalna pažnja da bi bili mentalno zdravi)
  • Manipulativni ste; možete biti namerno ili nesvesno samouništavajući da biste stekli pažnju, ljubav i naklonost

3. Misli

Možda najpodmukliji od svih, misaona vezanost može u tren oka da uništi fizičko, emocionalno, psihološko i međuljudsko blagostanje.

Kada se vežemo za verovanje, očekivanje, unapred stvorenu predstavu ili ideju – naročito ako su negativne ili štetne – u određenom smislu hodamo okolo sa napunjenim pištoljem. Na kraju, na kraju pucamo u sebe i druge, sa svojim misaonim vezama: to je praktično neizbežno.

Kada se vežemo za neku misao, to činimo jer nam donose ili utehu, opravdanje ega ili osećaj reda i sigurnosti. Na primer, mnogi od nas poseduju misaone vezanosti poput: „Uvek sam takav. Nikad se ne mogu promeniti ”,„ Svi su ti ljudi gomila idiota / siledžija / lopova / lažova itd. ”,„ Pronašao sam istinu! U pravu sam, a oni svi greše “,„ Moj život bi trebalo da bude ovako _________ “,„ Uvek će biti tako. To se nikada neće promeniti “.

Oni koji su snažno vezani za svoje misli imaju tendenciju da koriste ekstremistički jezik, ukidajući sve druge perspektive ili mogućnosti i stvarajući psihološku i emocionalnu napetost, štetu i ograničenu percepciju. Rečnik obično uključuje reči i fraze poput „trebalo bi“, „ispravno / pogrešno“, „dobro / zlo“, „uvek“, „nikad“, „zauvek“, „svi su oni“, „svi ste“, „ ja sam uvek “,„ uvek su “,„ nikad nisi “,„ nikad nisu “i tako dalje.

Neprivrženost misli, s druge strane, posmatra misao, ali se sa njom ne poistovećuje, pa se zato i ne vezuje za misao. Ovo iskustvo se obično razvija utišavanjem uma, kao u praksi meditacije, gde se saznaje prava priroda misli: da sva misao nastaje spontano i da mi ne kontrolišemo svoje misli. Pošto ne kontrolišemo svoje misli, nismo svoje misli, mi smo prostor iza njih (poznat i kao Svest). Stoga, zašto bismo ih trebali shvatiti tako ozbiljno?

Nevezivanje misli omogućava nam da se oslobodimo uskih ciklusa uma u ​​koje smo zarobljeni, do šire i otvorenije percepcije sveta.

Ako se borite sa vezanošću misli:

  • Pokušavate stalno da „sve shvatate“
  • Verujete da su sve kulture ili grupe ljudi slične
  • Prilično ste strogi i osuđujući prema sebi, a samim tim i prema drugima
  • Lako stereotipizirate ljude
  • Verujte da su ljudi i situacije ili potpuno dobri, potpuno loši, potpuno u pravu ili potpuno pogrešni
  • Skloni ste da svet vide crno-belo, npr. Nešto ili neko je uvek takav ili nikad to ne radi
  • Često se izgubite u glavi: čini se da vas obuzimaju vaše misli
  • Osećate se kontrolisanim svojim mislima: lako vas mogu učiniti izuzetno tužnim, ogorčenim, besnim, ljubomornim itd.
  • Ne osećate se rastrojeno ako možete da se povežete sa jednim (ili svim) oblicima vezanosti. Svi smo nesavršeni, svi smo ljudi i to je sasvim u redu.

Međutim, samo svest o ovim oblicima vezanosti pomoći će nam da damo taj dodatni centimetar razmaka između naše Istinske prirode i naših lažnih vezanosti.

Kako prestati biti vezan za misli, osećanja, ljude i okolnosti

Nevezivanje je obično nusprodukt duhovnih praksi kao što su samootkrivanje, samoprihvatanje i ljubav prema sebi. Evo nekoliko korisnih načina da započnete sa ispuštanjem navika, želja i obrazaca razmišljanja koji vam više ne služe:

1. Prestanite da tražite sreću u spoljnim stvarima

Kada jurimo sreću verujući da nas neko ili nešto izvan nas može učiniti srećnim, patimo. U stvari, potraga za srećom je najveći oblik vezanosti koji postoji u društvu. Umesto toga, pokušajte da usmerite pažnju prema unutra. U početku traženje sreće iznutra (involucija) može biti izuzetno teško jer smo uslovljeni da pronađemo „sreću“ u materijalnim stvarima, dostignućima, titulama i ljudima. Ali vežbom ćete početi da pronalazite mirni centar u sebi poznat kao vaša duša. Redovno izdvajanje vremena za tišinu i mirno sa sobom može vam pomoći da se prilagodite ovom unutrašnjem prostoru.

2. Pustite „treba“ i „mora“

Kako pristupate životu? Da li su reči „treba“ i „mora“ važan deo vašeg rečnika? Očekivanja (koja su mentalne vezanosti) uvek su preduslovljena jednom od ove dve reči, na primer, „Trebalo bi da bude lepši“, „Moram ovo da postignem ili ću propasti“, „Trebali bi odmah da prestanu sa tim.“ Obratite pažnju na upotrebu ove dve reči i na to kako se one odražavaju u vašem ponašanju. Da li verujete da bi nešto „trebalo“ da se dogodi ili neko „mora“ da bude na određeni način? Pusti, neka ide. Ne možete menjati ljude. Pustite da život teče bez nametanja beskorisnih očekivanja od njega.

3. Vežbajte dozvoljavanje

Dopuštanje je dozvoljavanje životu da bude takav kakav jeste. Dopustite svoje misli. Dozvolite svojim emocijama. Dozvolite da stvari ne idu onako kako ste očekivali. Po rečima Abrahama Hiksa, „Umeće dozvoljavanja je umetnost pronalaženja mog poravnanja i, prema tome, življenja u radosti bez obzira šta se oko mene događa.“ Dopuštajući životu da se dogodi, prestajete da se opirete i patnja prestaje.

4. Sprijateljite se sa neizvesnošću

Mi kontrolišemo, opsesivno planiramo i pokušavamo da predvidimo stvari iz čistog straha. Ali problem je u tome što se više opiremo nesigurnosti, to postajemo paranoičniji, teskobniji i napetiji. Kada naučimo da prigrlimo nesigurnost i da dopustimo da se život odvija kako želi, više ne doživljavamo strah – umesto toga, osećamo se smireno, radoznalo i otvoreno za sve mogućnosti. Ova otvorenost omogućava nam da zauzmemo razigran stav prema životu jer više nismo ograničeni strahom od nepoznatog. Ponekad vam jednostavna promena načina razmišljanja može pomoći da se sprijateljite sa neizvesnošću umesto da je se gnušate. Na primer, umesto da se bojite „šta će doći iza ugla“, počnite da doživljavate nepoznato kao veliko iznenađenje koje čeka da se dogodi.

5. Naučite da posmatrate svoje misli i osećanja

Najlakši način da uočite svoje misli i osećanja su redovne svakodnevne vežbe terapijskog pisanja. Preporučujem da isprobate asocijativno pisanje, ili vežbu konstrukcije priče, jer vam pomažu da ostanete prizemljeni, dok iskustvom iz prve ruke otkrivate da vi niste vaše misli: vaše misli su jednostavno fluktuacije energije koje se podižu i spuštaju poput talasa u okeanu. Što više u svoj život uvrstite svest o mislima, to ćete lakše videti koliko su mnoge misli i uverenja irelevantne: one znače samo kada im dodelite značenje. Kada mislima ne pridajete važnost, one prestaju da vam nanose bol.

6. Pogledajte koliko su sve stvari prolazne

Pogledajte oko sebe i pokušajte da pronađete nešto što će trajati večno. Ko ili šta će trajati večno? Realnost je takva da će sve stvari pre ili kasnije umreti. Podsećajući se na ovu činjenicu, započećete život što potpunije i potpunije. Videti prolaznost života duboko je tužno, ali takođe nam pruža priliku da iskusimo istinsku radost. Da sve traje zauvek, kakva bi dosadna stvar bio život! Smrt nam pomaže da cenimo život. Pa cenite to dok ga imate. Dalje, koristite ovo priznanje da podstaknete vašu potragu da biste pronašli ono što se ne menja ili ono što je večno. Počnite da gledate unutra i bićete iznenađeni … ili više nego iznenađeni, ekstatični!

Olovka piše srcem

Vreme čitanja: 2 minuta

Marina mi se javila prvi put pre tačno godinu dana. Htela je da upiše radionicu za kreativno pisanje. Iz njene poruke videlo se da je nešto muči. Bilo je tu mnogo oklevanja. A onda je pre izvesnog vremena na mejl stigla njena pesma. To je bio zapravo njen san pretočen u stihove. O emocionalnom brodolomu nakon deset godina veze koja je trebalo da se kruniše brakom i porodicom. Prošlo je godinu dana, ali Marina nije mogla da se smiri. Njen čovek se jednostavno preko noći promenio. I nestao iz njenog života bez objašnjenja.

I onda joj je u pomoć pritekao snevač. I prošaptao jo je u snu poruku u stihovima, koju nikako nije mogla da sastavi ni rastavi. Zapisala je stihove čim se probudila. Htela je da piše. Da izbaci sve to iz sebe. Pozvao sam Marinu i njenog snevača u radionicu terapijskog pisanja. Da uzme olovku i počne da piše srcem. Pa kako bude.

Snevač unutar nas, ko god on bio, ima omnogo ograničenja u izgradnji konačnog proizvoda. Jedno od najvećih ograničenja je to što konačni proizvod sna mora biti poptuno vizuelan ili simboličan. Stoga je veliki izazov u stvaranju snova pretvoriti apstraktne koncepte u vizuelnu predstavu ili, kao u ovom primeru, nepovezane reči u obliku čudne pesme. Frojd je snove nazivao “kraljevskim putem u nesvesno”. Marini je snevač ponudio pesmu i otvorio slavinu njene kreativnosti.

Pisala je četiri dana uzastopno o svim simbolima koji su se pojavli u prvoj pesmi (veruje se da je prvi san o nekoj temi uvek najvažniji). Postepeno, pojavila se slika o njenim pravim odnosima sa partnerom koji je nestao, i koji je zapravo bio lažna slika jednog neiskrenog odnosa, u kome i posle toliko godina uopšte nije bilo prave bliskosti ni iskrenih emocija. Svaka nova pesma je bila još jedan udarac maljem istine o zid koji se krunio pred njenim očima. Ovo je delovalo otrežnjujuće za Marinin život, koji se rušio kao kula od karata. Bolelo je i to mnogo.

Ali je bilo lekovito. Iz ovog pisanja nastala je zbirka pesama izuzetne lepote. Na kraju radionice, Marina je se jednog dana pojavila i rekla da je konačno napravila i poslednji čin terapijskog pisanja: spalila je zbirku i pepeo razvejala jednog jutra na Adi Ciganliji, sama, u cik zore. Na moj užas ali i olakšanje. Jer, ove pesme nije mogla ni trebala da zadrži. I nije dozvolila da prošlost trči brže od nje.

U svakome od nas postoji jedno srce i jedna olovka. Ostaje nam samo da pišemo. Dobar način da negujemo samo sebe, rastemo i razvijamo se. Imate li olovku pri ruci?

Zašto terapija pisanjem?

Vreme čitanja: 3 minuta

Pisanje je lek za vaš um. Kad god se osećate mentalno i emocionalno iscrpljeno, zapisivanje stvari koje vas muče pomoći će vam da strukturirate svoje misli i unesete mir u vaš um.

Mnogi terapeuti preporučuju svakodnevno ulaganje vremena za pisanje kako biste poboljšali svoje mentalno blagostanje. Moje iskustvo kao pisca i ediukatora i terapeuta terapije pisanjem, kaže da je vođenje dnevnika i svakodnevno pisanje omiljenih terapijskih vežbi ili jednostavnih beleški u njemu jedna od navika uspešnih ljudi. Uspešni ljudi koriste pisanje na tri načina:

  • da izraze zahvalnost kako za uspehe, tako i za neuspehe;
  • ispitaju emocionalnu toksičnost, zaronjavanje u teške emocije i šta ih uzrokuje;
  • da istraže buduće ciljeve i moguće prepreke sa kojima se mogu suočiti, uključujući osećanja i osećanja koja ih mogu sprečiti da ih postignu.

Postoji nekoliko tehnika koje ljudi mogu koristiti tokom pisanja kako bi strukturirali svoje misli i smanjili anksioznost. Ali na koje načine pisanje zapravo funkcioniše kada je u pitanju poboljšanje mentalnog zdravlja?

Hajde da saznamo.

1. Efikasna tehnika pažnje i fokusa

Prošle godine je Kembridž Universiti Pres objavio zanimljivo istraživanje koje je obuhvatilo studiju grupe ljudi od kojih je traženo da se bave izražajnim/terapijskim pisanjem 15-20 minuta dnevno, a da ne umanjuju svoje emocije. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji nisu bili stidljivi u izražavanju emocija koje su doživeli tokom pisanja imali su bolje indekse fizičkog i mentalnog zdravlja od onih koji su pisali o neutralnim temama.

Ovo istraživanje pokazuje ne samo kako pisanje samo 20 minuta dnevno može da pomogne vašem mentalnom zdravlju, već i koliko vas dobro uči da budete u trenutku (ovde i sada) i prepoznate svoja osećanja. Ovo se naziva „pristup pažnji“, čiji je cilj da pomogne ljudima da nauče kako da zastanu i oslobode svoj um fokusirajući se na stvari koje se dešavaju u određenom trenutku.

Prednost pisanja i pažnje je u tome što vam pomažu da se koncentrišete na jedno i potpuno oslobodite um od drugih stvari koje vam smetaju i prenatrpavaju vaš um. Svakodnevno vežbanje pomoći će vam da bolje razumete svoje postupke i ponašanje, ali i ublažiti anksioznost.

2. Vežba za emocionalnu inteligenciju

Nepriznate emocije mogu dovesti do depresije. Međutim, pisanje vam može pomoći da upravljate depresijom, trenirajući svoju emocionalnu inteligenciju.

Emocionalna inteligencija se može naučiti, a terapijsko pisanje je jedan od mogućih alata za njeno ostvarivanje. Može se koristiti na isti način kao i pažnja, kada opisujete određeni događaj ili stvar koju trenutno posmatrate, zamenjujući staru negativnu emociju nečim drugačijim.

Kako tačno to funkcioniše? Hajde da vidimo.

Koliko često se osećate iznervirano, iako ne postoji očigledan razlog za ovu emociju? Ovu emociju doživljavate svakodnevno kada ste na putu ili stojite u redu da uzmete salatu za ručak. Ova emocija se toliko ukoreni u vaš um da više ne vidite razlog iza nje.

Dozvoliti sebi da zastanete na trenutak, priznajući ovu emociju i zapisujući je zajedno sa svim mogućim razlozima koji su je mogli prouzrokovati, pomoći će vam da poboljšate svoju emocionalnu inteligenciju i budete svesni kada sledeći put određena situacija može izazvati anksioznost ili vas jednostavno iznervirati.

3. Čišćenje prostora u glavi

Ponekad misli, osećanja i emocije preplave naš um, stvarajući prave gužve u saobraćaju i donoseći strepnju. Ono što vašem umu u ovom trenutku treba je alat, poput semafora, koji će uneti doslednost i strukturu u vaše misli i osećanja.

Drugi put vam je potreban drugačiji alat za potpuno uklanjanje nekih nefunkcionalnih misli iz glave, tako da vam više ne smetaju. Vođenje terapijskog dnevnika vrlo dobar alat koji će vam pomoći da u svom umu napravite pravo prolećno čišćenje . Trik nije u tome da se ne bojite suočavanja sa sobom dok pišete i priznajete kada osuđujete sebe ili se osećate nezadovoljni svojim postupcima. Ovo će vam pomoći da naučite kako da se oslobodite situacija koje vas muče i oslobodite um od ometajućih misli.

Budite sam sebi najbolji terapeut

Pisanje je kreativan način za poboljšanje mentalnog zdravlja. Međutim, kao i većinu lekova, treba ga uzimati redovno. Svakog dana do 20 tihih minuta za pažljivo pisanje pomoći će vam da ublažite anksioznost, smirite misli i osećanja i unesete mir u vaš um. Čitamo se i pišemo!

Ubijanje života: živeti u prošlosti

Vreme čitanja: 4 minuta

Koliko često osećate da ne možete dalje? Koliko god se trudili, živite u prošlosti. Kao da nosite težak teret koji vas vuče na dno, kao živi pesak iz koga ne možete da se izbavite…Ovo je čest problem sa kojim se srećem u radu sa klijentima u radionicama terapijskog pisanja, i svaka napisana reč vredi mastila i papira.

„Pusti“, kažu vam prijatelji. Zvuči tako jednostavno, a osećate koliko je tako teško. Gotovo pa ne moguća misija. Ne možete prestati da se držite za nezadovoljstvo ili izdaju. Svaki put kada želite da idete dalje, prošlost pleni vašu nepodeljenu pažnju. Stalno čuči u stomaku i podseća vas na da je tu.

Budite sami sebi terapeut

U radionicama terapijskog pisanja naučite kako možete sam sebi da pomognete. Rešite se strahova, anskioznosti, stresa, depresije. Povežite se sa svojim unutrašnjim bićem i postanite najboljea verzija sebe.

Razmišljanje je neobična navika. To je kao gledanje loših filmova na Netfliksu. To se dešava kada nemožemo da se oslobodimo prošlosti. Opsednuti smo idejom da se tužne priče igraju bez prestanka u našoj glavi. Što više gledamo životni film, to nas više boli. I postanu obrazac neašeg mišljenja i doživjaja sebe isveta oko nas. Neprimetni. Tihi ubica našeg života.

Šta ako vam kažem da je moguće zaustaviti proces stanlog preživljavanja prošlosti i života i događaja koji su odavno prošli? Ali, prvo da shvatimo zašto zapnemo i postanemo robovi sopostvene životne istorije.Obično negativne.

Prestanite da se gubite u prošlosti

Ako ne možemo da promenimo prošlost, zašto je i dalje živimo?

Prema neuronaukama, mozak različito tretira negativne i pozitivne informacije. Negativna iskustva zahtevaju više razmišljanja i stoga se temeljnije obrađuju. To dovodi do toga da naš mozak postaje bolji u pamćenju neželjenih događaja.

Oživljavanje tužnih uspomena čini da se osećamo kao hrčak u točku – koliko god se trudili, ne možemo napred.

Ne možete promeniti način na koji vaš mozak radi. Ali možete se istrenirati da siđete sa točka. To zahteva presecanje emocionalne vezanosti za prošlost, posebno negativnih iskustava.

Obično teško prihvatamo da nas je neko povredio. Prepoznavanjem nesrećnog kraja osećamo se slabo i neugodno.

Eckhart Tolle  jednom je rekao, “Postoji tačna ravnoteža između poštovanja prošlosti i gubitka sebe u njoj. Možete prepoznati i naučiti na greškama koje ste učinili i onda kreni dalje. To se zove praštanje sebi “.

Shvatate poentu. Da biste nastavili dalje, morate da preoblikujete svoj odnos sa prošlošću. Terapija pisanjem i vežbe za raskidanje sa prošlošću predstavljaju odličan način da to i konačno i uradite.

Kako prestati sa stalnim razmišljanjem o prošlosti

1. Prestanite da se trudite da budete heroj svoje priče

Svi smo povređeni. To je tužno i sramotno – niko ne želi da izgleda slabo. Zbog toga konstruišemo našu idealizovanu verziju prošlosti. I krivite druge umesto da preuzmete svoj deo odgovornosti i razumevanja za ono što se dogodilo.

Sve u životu ima početak i kraj. Ne trebate nastaviti preispitivati svoju prošlost da biste je održali u životu. Pomirite se s krajem, posebno ako je bio ružan, i krenite dalje.

Pisanje pisama sebi i drugima u terapijskom pisanju nogo pomažu da zaista i uradite. Oslobađaju zglavljene emocije i doprinose boljei dubljem razumevanju događaja.

2. Ne dozvolite drugima da definišu ko ste vi

Optužujući druge kada stvari pođu po zlu, gubimo kontrolu. Dopuštamo im da definišu uslove kako živimo.

Ne možete da kontrolišete šta drugi ljudi rade, ali možete da kontrolišete kako reagujete. Fokusiranje na ono što su ljudi učinili (vama) odvlači pažnju. Vratite kontrolu nad onim čime možete upravljati i odlučite se za život pod vlastitim uslovima, a ne tuđim. U terapijskom pisanju pisanje priča ili terapuetske poezije pomaže nam da objektivnije sagledamo pravu prirodu traumatičnih događaja i krenemo dalje sa sopstvenim životom.

3. Naučite da praštate sebi

Kada nešto pođe po zlu, skloni smo da krivimo i sebe. Teško prihvatamo da grešimo i prepuštamo našem perfekcionističkom načinu razmišljanja. Otkačinjanje veza sa događajima u prošlosti pmoću vežbi terapijskog pisanja nam pomažu da zaista ostvarimo ovaj cilj.

Da li ste pogrešili? Dobro, svi grešimo to je prirodno i normalno. Naučite da praštate sebi. Greške se mogu ispraviti. Greške nisu konačno odredište, već stajalište koje nas priprema za putovanje. Moramo učiti od njih i nastaviti da idemo napred.

4. Ne dozvolite da vas problemi definišu

Kada toliko zaglavimo u problemu, postaje teško odvojiti događaj od onoga ko smo. Prema Ekartu Tolu, mi takođe stvaramo i održavamo probleme jer nam oni daju osećaj identiteta.

Vaše priče vas oblikuju, ali ne definišu vaš identitet. Ne dozvolite da gorko iskustvo postane ono što ste. Otpuštanje prošle priče stvara prostor za nove. Usredsredite se na ovde i sada i budite u miru sa sobom.

5. Izgradite teflonski um

Sve naše borbe potiču od vezanosti. Toliko smo zaljubljeni u nekoga da ne možemo da odvojimo „ja“ od „mi“. Toliko smo strastveni u svojoj karijeri da dopuštamo da nam nazivi poslova definišu identitet.

Nema ništa loše u tome što volimo nekoga ili naš posao. Problem je kada smo toliko vezani za njih da nam strah od gubitka ne dozvoljava da danas uživamo u njima.

Otpuštanje prošlosti nije zaboravljanje onoga što se dogodilo, već ispuštanje naših očekivanja. Ne patimo jer je veza završena. Patimo jer smo želeli da to traje večno.

Umesto da dozvolite da vam se slomljena očekivanja zaglave u umu, poštujte pozitivna iskustva – i prošla i sadašnja.

Pustite ljude i stvari da odu

Većina ljudi ne može da se oslobodi prošlosti jer ne ceni svoju sadašnjost. Preoblikovanje odnosa sa prošlošću zahteva da prestanemo da razmišljamo o tome kako stvari treba da budu i prihvatimo ih onakvima kakve jesu.

Kao što je Dalai Lama rekao, „Vezanost je poreklo, koren patnje; otuda je ona uzrok patnje“.

Otpuštanje prošlosti ne znači da stvari nisu bile dobre dok su trajale. Radi se o sećanju dobrih trenutaka, umesto da omogućite nesrećnom završnom oblaku čitavo iskustvo.

Želite li da se oslobodite prošlosti? Počnite tako što ćete ceniti ono što imate ovde i sada: svoju sadašnjost. Većbe terapijskog pisanja su zato vaš terapuet uvek pri ruci.

Čitamo se i pišemo!

X