Promeni misli promeni život

Koliko puta smo čuli izreku “kakve su ti misli takav ti je i život”? U brojne varijacije na temu. Pa ipak, mnogi ljudi koji se muče sa životnim problemima, negativnim emocijama, anksioznošću, depresijom ili stresom, kao da zaboravlja ovaj jednostavan zakon Univerzuma: ZAKON AKCIJE. Ovaj zakon nam kaže da moramo da preduzmemo određenu akciju koja podržava naše misli, emocije i reči.

U terapijskom pisanju ovaj zakon se primenjuje i usvaja upravo kroz zapisivanje naših misli u obliku reči. S obzirom da sve počinje od misli, u najširem smislu te reči, njihova organizacija kod svakog od nas ima određeni obrazac. Definisanje a zatim promena ovog obrasca mišljenja je jedan od glavnih zadataka svake uspešne psihoterapije. Tehnike terapijskog pisanja su vrlo koristan način da promenimo misli i da promenimo sopstveni život.

Edukacija terapija pisanjem

Želite da postanete edukator/terapeut terpijskog pisanja? Pridružite nam se u negovanju ove efikasne metode samopomoći. Menotrski rad uz superviziju. Rastimo zajedno i pomozimo sebi i drugima.

Negativni obrasci mišljenja proizvode osćeanje patnje tuge, bole, uznemirenosti, depresije. Naše misli imaju moćan uticaj na naš svakodnevni život, uključujući naše emocije i ponašanje. Vrlo je važno da razumemo kako da se borimo protiv negativnog razmišljanja kako bi umanjili negativne posledice. Srećom, terpaijsko pisanje je jedan od načina da naučimo da promenimo navike negativnog mišljenja, tako što kroz pisanje možemo identifikovati sopstvene obrasce mišljenja, razmišljati mnogo optimističnije, i izaći na kraj sa negativnim obrascima.

U terapijskom pisanju imamo više načina za primenu ove metode. Jedna od njih je sledeća:

Prvi korak

Napravite listu automatskih negativnih misli.Misli su direktno povezane sa našim emocijama i ponašanjem. Naše misli direktno utiču na to kako se osećamo, što utiče na to kako se ponašamo. Kroz koncept ascijativnog (automatskog) pisanja, i pravljenja liste negativnih misli povećavamo svest o sopstvenom načinu razmišljanja, čime povećavamo sposobnost da menjamo sopsotvene misli u zdravije alternative.

Drugi korak

Istražujemo uzroke obrasca negativnog mišljenja. Kada postanemo svesni odakle ovi negatinvi obrasi mišljenja dolaze, tada smo u stanju da identifikujemo i zašto se pojavljuju. Moguće je situacije iz naše prošlosti rezultiraju našim negativnim navikama mišljenja.

Treći korak

Formiramo liste obrazaca. Kada uređujemo ono što smo na terapiji pisali (asocijativno pisanje, terapeutski dnevnik), važno je da utvrdimo specifični obrazac mišljenja, pre nego što probamo da promenimo bilo šta. Naše automaske negativne misli se ponekad razviju u obrasce mišljenja koje se zovu osnovna uverenja. Nekada ih zovemo beskorisne navike mišljenja koje postaju ukorenjene u našem umu. Ne samo što su beskorisne već i ne odražavaju realnost. Ove ekstremne misli vrlo često uopšte ne uzimaju u obzir mnoge druge važne detalje u vezi događaja u našim životima.

Četvrti korak

Utvrđujemo posledice. Identifikujemo zašto je određena misao negatvina; to nam pomaže da shvatimo zašto određena misao zahteva promenu.

Peti korak

Zapisujemo naše misli. Vrlo je važno da u terapeutskom procesu pisnanja čuvamo naše zapise na dnevnoj bazi, i identifikujemo misli koje podržavaju ili ne podržavaju obrascemišljenja,kako bi mogli dautičemo na njihovu promenu.

Terapijsko pisanje, udruženo sa ovim procesom upoznavnaja i izmene obrasca našeg mišljenja može da nam značajno promeni život na bolje. Dovoljni su vam papir i olovka o volja da počnete rad na sebi. Ostalo prepustite pisanju. Jer, pisanje ja vaš lični terapeut.

Zašto terapija pisanjem?

Pisanje je lek za vaš um. Kad god se osećate mentalno i emocionalno iscrpljeno, zapisivanje stvari koje vas muče pomoći će vam da strukturirate svoje misli i unesete mir u vaš um.

Mnogi terapeuti preporučuju svakodnevno ulaganje vremena za pisanje kako biste poboljšali svoje mentalno blagostanje. Moje iskustvo kao pisca i ediukatora i terapeuta terapije pisanjem, kaže da je vođenje dnevnika i svakodnevno pisanje omiljenih terapijskih vežbi ili jednostavnih beleški u njemu jedna od navika uspešnih ljudi. Uspešni ljudi koriste pisanje na tri načina:

  • da izraze zahvalnost kako za uspehe, tako i za neuspehe;
  • ispitaju emocionalnu toksičnost, zaronjavanje u teške emocije i šta ih uzrokuje;
  • da istraže buduće ciljeve i moguće prepreke sa kojima se mogu suočiti, uključujući osećanja i osećanja koja ih mogu sprečiti da ih postignu.

Postoji nekoliko tehnika koje ljudi mogu koristiti tokom pisanja kako bi strukturirali svoje misli i smanjili anksioznost. Ali na koje načine pisanje zapravo funkcioniše kada je u pitanju poboljšanje mentalnog zdravlja?

Hajde da saznamo.

1. Efikasna tehnika pažnje i fokusa

Prošle godine je Kembridž Universiti Pres objavio zanimljivo istraživanje koje je obuhvatilo studiju grupe ljudi od kojih je traženo da se bave izražajnim/terapijskim pisanjem 15-20 minuta dnevno, a da ne umanjuju svoje emocije. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji nisu bili stidljivi u izražavanju emocija koje su doživeli tokom pisanja imali su bolje indekse fizičkog i mentalnog zdravlja od onih koji su pisali o neutralnim temama.

Ovo istraživanje pokazuje ne samo kako pisanje samo 20 minuta dnevno može da pomogne vašem mentalnom zdravlju, već i koliko vas dobro uči da budete u trenutku (ovde i sada) i prepoznate svoja osećanja. Ovo se naziva „pristup pažnji“, čiji je cilj da pomogne ljudima da nauče kako da zastanu i oslobode svoj um fokusirajući se na stvari koje se dešavaju u određenom trenutku.

Prednost pisanja i pažnje je u tome što vam pomažu da se koncentrišete na jedno i potpuno oslobodite um od drugih stvari koje vam smetaju i prenatrpavaju vaš um. Svakodnevno vežbanje pomoći će vam da bolje razumete svoje postupke i ponašanje, ali i ublažiti anksioznost.

2. Vežba za emocionalnu inteligenciju

Nepriznate emocije mogu dovesti do depresije. Međutim, pisanje vam može pomoći da upravljate depresijom, trenirajući svoju emocionalnu inteligenciju.

Emocionalna inteligencija se može naučiti, a terapijsko pisanje je jedan od mogućih alata za njeno ostvarivanje. Može se koristiti na isti način kao i pažnja, kada opisujete određeni događaj ili stvar koju trenutno posmatrate, zamenjujući staru negativnu emociju nečim drugačijim.

Kako tačno to funkcioniše? Hajde da vidimo.

Koliko često se osećate iznervirano, iako ne postoji očigledan razlog za ovu emociju? Ovu emociju doživljavate svakodnevno kada ste na putu ili stojite u redu da uzmete salatu za ručak. Ova emocija se toliko ukoreni u vaš um da više ne vidite razlog iza nje.

Dozvoliti sebi da zastanete na trenutak, priznajući ovu emociju i zapisujući je zajedno sa svim mogućim razlozima koji su je mogli prouzrokovati, pomoći će vam da poboljšate svoju emocionalnu inteligenciju i budete svesni kada sledeći put određena situacija može izazvati anksioznost ili vas jednostavno iznervirati.

3. Čišćenje prostora u glavi

Ponekad misli, osećanja i emocije preplave naš um, stvarajući prave gužve u saobraćaju i donoseći strepnju. Ono što vašem umu u ovom trenutku treba je alat, poput semafora, koji će uneti doslednost i strukturu u vaše misli i osećanja.

Drugi put vam je potreban drugačiji alat za potpuno uklanjanje nekih nefunkcionalnih misli iz glave, tako da vam više ne smetaju. Vođenje terapijskog dnevnika vrlo dobar alat koji će vam pomoći da u svom umu napravite pravo prolećno čišćenje . Trik nije u tome da se ne bojite suočavanja sa sobom dok pišete i priznajete kada osuđujete sebe ili se osećate nezadovoljni svojim postupcima. Ovo će vam pomoći da naučite kako da se oslobodite situacija koje vas muče i oslobodite um od ometajućih misli.

Budite sam sebi najbolji terapeut

Pisanje je kreativan način za poboljšanje mentalnog zdravlja. Međutim, kao i većinu lekova, treba ga uzimati redovno. Svakog dana do 20 tihih minuta za pažljivo pisanje pomoći će vam da ublažite anksioznost, smirite misli i osećanja i unesete mir u vaš um. Čitamo se i pišemo!