Ljutnja je negativna emocija – to je ono čemu su nas učili i u šta naša kultura veruje. Ali da li je to istina? Da li je bes „loš“? Evo kako uz pomoć pisanja kao terapije možete da se nosite i prevaziđete osećanje besa.
Pre mnogo godina, usred razvoda, došao sam do iznenađujuće spoznaje da sam bio ljut veoma, veoma dugo vremena. Pošto sam ljutnju smatrao „neprihvatljivom” emocijom, poricao sam je i potiskivao. Priznavanje svog besa omogućilo mi je da pišem o tome, a pisanje o tome pomoglo mi je da shvatim da je moja ljutnja zaštitni mehanizam i da mogu da iskoristim energiju te ljutnje da promenim svoj život na bolje. Kao rezultat tog iskustva, naučio sam da budem zahvalan na svom besu. To je za mene postala crvena zastavica koja signalizira da se neka osnovna potreba ne ispunjava.
Kada uzmete u obzir da je bes često odgovor na emocionalni ili fizički bol, kao i moguće sekundarne emocije, kao što su depresija, tjeskoba, tuga, strah i očaj, ljutnja počinje da izgleda kao pozitivan odgovor. Ljutnja je, za razliku od depresije, puna energije – puls vam se ubrzava, telo se zagreva i želite da uradite nešto, bilo šta. Kada se sva ta energija usmeri pozitivno, iz nje mogu proizaći dobre stvari. Neobuzdana, nedisciplinovana energija besa uzrokuje probleme koje povezujemo sa ovom emocijom. Zato govorimo o suočavanju sa besom, otpuštanju i upravljanju besom.
Vrste besa
Iako postoje različiti stepeni besa, kako ja to vidim, postoje u osnovi dve vrste: brza reakcija u trenutku, zbog koje poželite da vrištite, vičete ili udarite nešto, jedva zadržavajući frustriranu energiju u vašem telu; onda je tu dugo, sporo ključanje, dublji bes koji se rađa iz ponavljanog bola. Ovaj drugi oblik besa, kada ostane neprepoznat i neizražen, može postati toksičan, izazivajući zdravstvene probleme i probleme u vezi i na kraju eskalirajući do besa. Obe vrste besa mogu biti destruktivne, ili – da, čak i ona vrsta koja se sporo ključa – može imati pozitivne, konstruktivne ishode.
Ali kako da pređemo na konstruktivnu stranu besa? Pisanje o besu je jedan od najefikasnijih načina da razumete, izrazite, naučite i preduzmete pozitivne akcije tako što ćete voditi svoj bes. Kroz pisanje obrađujete razloge svog besa. Kada saznate zašto ste ljuti, imate veću kontrolu: možete ispitati svoje odgovore i odabrati različite. Možete učiti iz svog besa i preduzeti pozitivne mere kako biste se zaštitili od daljeg razočaranja ili štete. Ljutnja, po mom iskustvu, postaje emocija koja vas budi i tera da obratite pažnju na sebe.
Napišite svoj bes
Teško je pisati kada ste u grlu trenutnog besa, pa vam savetujem da sačekate dok ne budete mogli da sedite mirno. Zatim, dok još uvek osećate bes, prenesite ga na stranicu. Evo nekoliko saveta za pisanje koji će vam pomoći da počnete.
- Izrazite svoj bes: stavite na papir svaku negativnu misao, želju i destruktivni impuls. Napišite o želji da vaš bivši skoči sa litice ili doživi saobraćajnu nesreću; napišite te fantazije o ubistvu; nažvrljajte sva imena koja biste želeli da nazovete tog kolegu ili situaciju. Preseći olovku preko stranice. U redu je. Niko neće videti šta pišete, a vi to uvek možete da iseckate kada završite. Pišite dok ne osetite da bes curi kroz vaše prste na stranicu. Dok se ne iscrpite ili, još bolje, možete se samo malo nasmejati.
- na šta si ljut? Šta te je zabolelo? Da li je to bio čin nekog drugog? Situacija van vaše kontrole? Slobodno pišite deset minuta, počevši sa: „Ljut sam jer…“
- Šta vam vaš bes govori o vašem životu? Šta vam to govori o vama samima?
- Napišite razgovor sa svojim besom. Pitajte ga zašto postoji i koju pozitivnu akciju želi da preduzmete da biste se osećali bolje.
- Napišite nekoliko konkretnih koraka koje možete preduzeti, zajedno sa načinom na koji ćete ih ostvariti. Kako možete drugačije da reagujete ili šta treba da uradite da biste se zaštitili od ponovne povrede? Na primer, ako nakon pisanja odlučite da je vaš odgovor nastao zbog nečega što se dogodilo davno – drugim rečima, nedavno ponašanje ili događaj zapravo nisu izazvali, već su pokrenuli vaš bes – možete odlučiti da provedete nekoliko sesija pišući o prvobitni događaj, ili možete odlučiti da tražite terapiju. Ako odlučite da se morate ukloniti iz štetne situacije, zapišite radnje koje treba da preduzmete.
- Pišite besplatno deset minuta o svim načinima na koje vas vaš bes osnažuje da promenite svoj život, počevši sa: „Moj bes me osnažuje da…“
Donja granica? Ljutnja može biti negativna, destruktivna emocija, ali ne mora da bude. Kada koristite pisanje za obradu i učenje o svom besu, imaćete moć da izaberete šta želite da uradite sa njim.
Šta ti radiš sa svojim besom i ljutnjom?
