Pozitivne I negativne misli
Negativne misli imaju negativan uticaj na vaše zdravlje i dobrobit i reaktivne su po prirodi. Pozitivne misli imaju pozitivan uticaj na vaše telo i vaš mozak i rezultiraju proaktivnim kretanjem ili odlukama.
Većina ljudi doživljava negativne misaone obrasce do 80% vremena, pri čemu se 95% tih misli ponavlja. Pošto razmišljanje (kao akcija) nije nešto o čemu mnogo razmišljamo, mogli biste sebi ponavljati iste negativne misli više od 5000 puta dnevno!
Na sreću, mogu se pokrenuti i pozitivne misli. Kada smo srećni, lakše dišemo i opušteniji smo. Prirodni „hormoni sreće“ (dopamin i serotonin) teku u izobilju, utičući na naše misli, odluke i postupke na pozitivan način. Samo razmišljanje o srećnom trenutku ili sećanje da bi stvari mogle biti gore ima moć da aktivira i obnovi niske nivoe ove dve hemikalije. Ovo može poboljšati vaš san, raspoloženje, apetit, fokus, motivaciju i podržati emocionalnu stabilnost.
Kako da preoblikujete način na koji razmišljate i nadogradite svoj život
Brojne vežbe iz terapijskog pisanja nam mogu pomoći. Da biste promenili smer svojih misli, prvo morate biti svesni okidača koji aktiviraju vaše misaone obrasce. Sledi nekoliko jednostavnih saveta da preispitate svoje obrasce razmišljanja i prihvatite nove načine.
1. Vežbajte preoblikovanje uz pomoć asocijativnog i trnasakcionog pisanja
Kroz. vebe asocijatovnog pisanja ili transakcionog pisanja, kao i kroz kratke svakodnevne vežbe koje ćete pisati u terapijskom dnevniku, možete postati svesni značenja koja ljudi pridaju određenim trenucima (događaji, interakcije ili ishodi) i kako to značenje menja način na koji se osećate u vezi sa tim trenutkom. Ova osećanja i značenja ostaju sa vama tokom celog života i utiču na vaše misli u nastojanju da vas vode u donošenju odluka.
Promena vašeg pogleda na stvari će promeniti kako se osećate i ponašate. Problem može biti izazov, nešto što nije dobro ispalo može biti lekcija, itd. Sećanje i uvažavanje svega što imate takođe može učiniti da se osećate zahvalno, a ne razočarano zbog onoga što nemate.
2. Pretvorite pažnju u naviku
Uz pomoć terapijskog ili kreativnog pisanja moete vežbati fokus i svakodnevnu svesnost.Svesnost je umetnost da budete potpuno svesni, prisutni i aktivno uključeni u ono što se sada dešava, ali bez davanja trenutka bilo kakve emocije ili značenja dok to ne obradite i shvatite. Pomaže vam da posmatrate i prihvatite svoje misli – i vežbate da puštate stvari bez osuđivanja.
Kada brinemo, često smo u prošlosti ili budućnosti. Samo kada ste prisutni možete da cenite lepotu u malim stvarima i svakom trenutku.
3. Preispitajte svoje stavove, uverenja i način kako razmišljate
Metakognicija – umetnost razmišljanja o svom razmišljanju – razvijena je 1980-ih kao način da istraživači proučavaju kako se mala deca razvijaju i uče. Osnova za teoriju je da budete namerni i svesni kako razmišljate i naučite da biste mogli da se poboljšate. Pisanje je možan način da to i ostvarite.
Postavite i zapišite sebi sledeća pitanja sledeći put kada osetite negativnu reakciju kao rezultat misli koju ste jednostavno morali da razumete šta je izaziva:
● Šta se dešava zbog čega se tako osećam?
Ovo dovodi vašu svest o sebi u prvi plan i odlaže automatsku emocionalnu vezanost koju ste navikli da pripisujete istim obrascima razmišljanja.
● Šta već znam o ovoj situaciji?
Ovo će vam pomoći da ispitate svoje trenutno razmišljanje kako biste mogli da utvrdite kako ste ranije upravljali sličnim obrascem razmišljanja.
● Šta me najviše zbunjuje u ovoj situaciji?
Ova linija pitanja će vam pomoći da identifikujete kamen spoticanja za jasnije razmišljanje.
● Kako se moje razmišljanje promenilo (ili nije promenilo) tokom vremena u vezi sa ovim pitanjem? Prepoznavanje promena znači da možete da prilagodite svoje razmišljanje u određenim tačkama, pre nego što se ono prevede u ponašanje.
● Šta je sa načinom na koji sam razmišljao funkcionisao dovoljno dobro da promeni ishod tako da mogu da se setim da to ponovim sledeći put?
Priznavanje sopstvenog rasta daje vam priliku da se osećate dobro u vezi sa dostignućem, tako da ćete mu priložiti još pozitivnije misli sledeći put kada budete imali sličan obrazac razmišljanja.
Svaki put kada otkrijete da razmišljate na stari način, podsetite se da pokušavate da se promenite. Pronađite frazu – sigurnu reč – koja će vas prizemljiti i vratiti na početak kako biste mogli bolje da vodite svoj način razmišljanja.
4. Prihvatite nove navike i perspektive
Povežite nove navike starim načinima razmišljanja. Probajte nove stvari i upoznajte nove ljude koji vas izazivaju da razmišljate o stvarima izvan vaše zone udobnosti. Pomalo kao da naučite da pišete suprotnom rukom, novi obrasci razmišljanja koji se aktiviraju u pre nekorišćenim delovima vašeg mozga otvaraju nove, neiskorišćene puteve. Ovo je već dovoljno da razmišljate drugačije!
Proslavite svoj napredak kada znate da ste uspešno pretvorili negativan misaoni proces u pozitivan.
Svako od nas može da napiše svoj život onako kako želi.
Na kraju dana, vi kontrolišete kako se osećate i kako to shvatate. Budite svesniji kako vam to izgleda i znajte da nijedna situacija nema moć da kontroliše vaše iskustvo.